[...] na lewą potem znowu serie i sparing, tak po kilka rund. Zajechałem się ostro. Mam zaj**istego partnera do treningu, jest znacznie lepsyz niż ja. Obił mi morde nieźle, nawet mam limo, ale z nim bardzo dobrze się rozwijam. Potem 16x 30x30 sec przyrządy, 2x3 min walki z cieniem z ciężarkami oraz 2x3 min skakanka mocnym tempem. Na koniec [...]
[...] celu. Tak, zastanawiam się teraz żeby przejść na zero kaloryczne, dodatkowo zrobić roztrenowanie (i jak powinno ono wyglądać- nic nie robienie, czy lajtowe treningi)- tylko mam wątpliwości jaki poziom kaloryki przyjąć jako zero (opisałem w poprzednim poście). Na redukcji jestem ciągiem (nie licząc tych kilku przerw spowodowanych przeziębieniem, [...]
[...] w którym kontrolujesz ruch) 2) Wspięcia na palce obunóż - wzięłam 2 hantle po 5 kg. obciążenie wydawało mi się za małe, więc zrobiłam 30 powtórzeń w serii zamiast 15. mam już grube łydki i nie chciałabym ich rozbudowywać, ale wysmuklić - ogólnie fajne to ćwiczenie łydki to taki mięsień, który ciężko zmęczyć, zmienić, rozbudować, [...]
sorry,ale w tym tygodniu to ledwo co czasowo wyrabiam się na treningi i jak już dojadę na siłkę to się cieszę, tabata mnie nie "kręci" a poza tym nie mam kiedy jej robić, a o 23 godzinie to raczej odpada,a poza tym ostattnio siła masakrycznie spadła na treningach i czasami ledwo na nich funkcjonuję z resztą proponuję zrobić sobie taką [...]
[...] jakim cudem to możliwe, ale po dwóch latach dalej czuje gdzie mnie cieli na cesarce. Zmodyfikowałam to ćwiczenie. Nie wznoszę nóg tylko opuszczam jak najniżej mogę. Trzymam się zasady, że opuszczam tak nisko póki jestem w stanie siłą mięśni utrzymać kręgosłup przyklejony do podłoża. Tak przynajmniej mnie uczyła instruktorka odnośnie [...]
Dzisiaj odpekalam trening,jakos tak jak nigdy jestem padnieta,ale ciesze sie ,choc mam tez troche wątpliwości ,ale to za momencik wykroki 24/20/12(na 2 nogi) 8/10kg(sztangielki)/24 sztanga mc na prostych nogach 12/10/8 34 kg/40/44 (ostatnia seria juz nawet nie pozwalala myslec,ale jakos wytrzymalam wyciskanie sztangielek skos ,najpierw wykonalam [...]
[...] - był lepszy? Czy po pół tygodnia to jeszcze za wcześnie, żeby panikować (szczególnie, że byłam ostatnio trochę zabiegana)? Nogi rozumiem po wczorajszym treningu, ale talia i pod biustem :-? (zresztą białko chętnie bym podniosła, bo trudno mi się układa na 100g, ale może mam na razie poczekać?) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-03-08 11:23:14
[...] płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, chyba pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 Warzywa ok, w ostatnim trochę więcej. No nie mogę jeść kapusty kiszonej, mam po niej mega wzdęcie i gazy :/ Także będzie sporadycznie niestety. http://vlep.pl/lmr9by.png Trening A zakres 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x7/x5 [...]
[...] plecami już lepiej. 27.05.15r., środa dzień 41. (46. dzień cyklu @) sen: 00.30: 8h (nie mogę się jakoś ogarnąć i odkąd skończyłam szkołę, a jeszcze nie pracuję, to jak nie mam DT następnego dnia, nie dbam o to, żeby np. pójść wcześniej spać) - obudziłam się, bo wieczorem się za dużo napiłam i nie dość, że w nocy wstawałam na siku, to jeszcze [...]
[...] to co już mówić o tej... Na razie zmieniam rozkład (nowy od Rzabby), spróbuję od tej strony. No i w sierpniu zacznę być diagnozowana, jeśli chodzi o brak okresu, mam nadzieję, że z tego też coś wyniknie. Dzięki za napisanie :) 22.06.15r., poniedziałek dzień 67. (72. dzień cyklu @) sen: 00: 9h – za późno się położyłam płyny: woda, [...]
rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]
[...] próba z bramą), jako że dziś miały być plecy + klatka. W takim razie w weekend w domu zrobię całą górę, jeśli zrobię. A teraz nowość: Byłam u endokrynologa – i tym razem mam wrażenie, że wreszcie właściwego. Chociaż nadal nie mogę w to uwierzyć - w to, że w końcu to jest dobra droga (a nie kręcenie się z Luteiną i czekanie, czekanie, [...]
[...] zgłębiłam tematu. Tak, wiem, że muszę teraz sporo doczytać, żeby, tak jak napisałaś, wiedzieć, co zrobić, żeby lepiej działało - już widzę, że sporo pracy przede mną. W tym mam tlustezycie do przekopania ze zrozumieniem, a nie pobieżnie jak dotychczas. 4.12.15r., piątek dzień 46. (57. dzień cyklu @) sen: 00: 7h – nie dość, że krótko, to w [...]
[...] w super seriach ze szrugsami i wznosy + szybki bic i tric, żeby koszula się choć trochę na łapach upinała ;) W lesie zaś co 0,5 km wąskie pompki, a co 1 km drążek (tak, mamy w lesie drążek) na plecy i brzuch. Łącznie 5 km. Dziś rano, po całoweekendowym jedzeniu wszystkiego i to w dużych ilościach, poszedłem biegać. Pierw trzeba było zwlec [...]
[...] ;) Wspolpraca ma jasne reguly i ramy - Pawel daje wiedze i doswiadczenie, a ja sumiennie i z maksymalnym zaangazowaniem realizuje zalozenia. Co najwazniejsze, caly czas mamy progresje, wiec nie ma o czym dywagowac :) Martwic sie bedziemy jak nas zlapie stagnacja. Dzis mialem fajny, ciezki trening. Obiecalem sobie zrobic go sumiennie i nieco [...]
[...] Mam mnostwo pracy i wychodza od rana do popoludnia tylko na 20 minutowe spacerki, a dla AST'a to tyle co nic. Chuda wraca w sobote, wiec sobie odbija, a ja bede jadl znow jak czlowiek. A juz za chwile bede ladowal wegle z truskawek, jeszcze kilkanascie dni :) Wiem bo sasiedzi maja uprawe i mam info na biezaco, pierwsze spod folii sa tuz tuz.
[...] wczoraj.. https://i.imgur.com/u3zPm78.jpg https://i.imgur.com/ts8CDvK.jpg https://i.imgur.com/oA0hGKB.jpg Pregnyl już wbijam od wczoraj po 500iu ed. Mam 4 pudełka, to 40 dni bicia będzie, mam nadzieję, że jaja coś ruszą po tak dłuuuugiej przerwie.. GW i Joszkę walnąłem dziś pierwszy raz. Joszki 10mg i o dziwo całkiem dobrze to zniosłem, hmm...
[...] widzę póki co. Głównie poza oczywiście kilkukrotnie większego od trena indeksu anaboliczno-androgennego kusi mnie fakt, iż ment jest lekiem na prostatę, a ja markery mam regularnie zawyżone, genetycznie obarczony po dziadku, więc to na korzyść by szło. Agresja tez mniejsza podobno, choć z tym na trenie nie mam jakichś strasznych [...]
[...] 10 minutach od treningu zaczęłam nie widzieć na prawe oko mniej więcej do połowy... Miałam białą plamę , a w sumie to nie wiem czy biała bo ciężko to określić. Poszłam do mamy (na szczęście mieszka niedaleko) a po drodze zrobiam się mocno senna czułam jakbym miała zaraz usnąć. U mamy zmierzyłam ciśnienie i miałam 110/59 , ja się na tym nie [...]
[...] ostatnim posiłku, i po 2, niech między sesjami będzie przynajmniej 12 godzinny odstep. -ostatni dzień programu, poprawnie wykonany, z 3 sekundami rzytrzymania (przynajmniej mam nadzieję że tyle u mnie trwały;) )powinien zajmować jakieś 30 - 35 minut, a nie jak buchu_88 napisał, 25. tle czasu to zajmuje juz w 4 tygodniu. -program pomaga nie tylko [...]
DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks
